提升能量等級的 5 種自然方法

當我們談論能量時，我們指的是活力、生命力和輕鬆的感覺。我們都渴望達到一種情緒平衡的狀態，在這種狀態下，我們願意活動、願意與周遭的世界互動，更重要的是，願意這麼做。

但對我們許多人來說，情況卻恰恰相反；我們走來走去感覺疲憊不堪，精力不足，經常需要透過簡單的糖或咖啡因來快速補充能量。

雖然這些權宜之計在短期內有效，但從長遠來看，它們會讓我們感到精疲力竭。在影響我們能量水平的眾多因素中，睡眠不足和飲食位居榜首，而血糖飆升是主要原因之一。幸運的是，從今天開始你就可以透過多種自然的方式來提高能量水平！

平衡血糖

血糖波動會嚴重破壞我們的能量水平，因此我們需要透過吃均衡的正餐和點心來保持穩定的能量水平——混合複合碳水化合物、蛋白質和脂肪，包括大量富含纖維的食物，如全穀物、豆類、水果和蔬菜，以穩定血糖並防止能量下降。

促進腸道健康

你的腸道是數兆微生物的家園，這些微生物統稱為微生物群。多樣化和均衡的微生物群對於最佳消化、免疫功能和能量代謝至關重要。微生物群失衡，例如有害細菌或酵母菌的過度生長，會導致發炎、營養缺乏和能量產生受損。您可以透過食用富含全食物、纖維和發酵食品的多樣化、營養豐富的飲食來促進腸道健康。

保持水分

我們已經說過很多次了，但確保保持水分非常重要。水是我們所需的最重要的營養素，身體的每個過程都需要水，包括能量產生。如果您不習慣喝白開水，請嘗試在水中添加一些水果，例如不同片的柑橘或漿果，或多喝花草茶。補水的經驗法則是每25公斤體重補充1公升。

關注睡眠

優質的睡眠對健康至關重要。即使部分睡眠不足也會升高血糖水平，因此每晚保證 7-9 小時的睡眠至關重要。如果你晚上很難放鬆，可以使用壓力管理技巧，例如正念冥想、深呼吸、瑜伽，花更多時間接觸大自然，或嘗試 南非醉茄 以減輕壓力。更新您的就寢時間並留出時間適當放鬆；閱讀一本好書，晚上 7 點後關閉數碼設備，確保睡前房間有新鮮空氣流通。 靈芝 也是一種很好的蘑菇，可以幫助身心做好休息的準備。

嘗試適應原

適應原是一類蘑菇和草藥，可幫助身體適應壓力，支持腎上腺功能，提高耐力，增強頭腦清晰度，而沒有咖啡因的緊張副作用。一些流行的適應原包括紅景天、人參、南非醉茄和冬蟲夏草。